Menú Saludable para Niños: Dieta Mediterránea y Alta Densidad Nutricional


Menú para niños basado en dieta mediterránea. La alimentación infantil es clave para el crecimiento, la energía y el bienestar de los más pequeños. Pero, ¿cómo lograr que coman de manera equilibrada sin recurrir a ultraprocesados ni excesos de carbohidratos? La respuesta está en la dieta mediterránea, un estilo de vida basado en alimentos frescos, naturales y llenos de nutrientes esenciales.

En este artículo, te compartimos un menú semanal saludable para niños, con recetas inspiradas en el Mediterráneo y adaptadas para ofrecer proteínas de calidad, grasas saludables y alimentos de alta densidad nutricional. Un plan fácil, sabroso y libre de azúcares añadidos, pensado para que los pequeños disfruten de la comida mientras cuidan su salud.

🌿 LUNES

🍳 Desayuno: Tortilla de espinacas y queso feta + fresas.
🥑 Snack: Guacamole casero con bastones de pepino y zanahoria.
🐟 Comida: Salmón a la plancha con puré de coliflor y ensalada de tomate.
🍏 Merienda: Manzana y un puñado de almendras.
🍗 Cena: Pollo al horno con especias mediterráneas + boniato al horno con aceite de oliva.


🌊 MARTES

🍳 Desayuno: Huevos revueltos con aguacate y semillas de chía + vaso de leche.
🥜 Snack: Puñado de almendras y avellanas + 1 onza de chocolate 85% cacao.
🐙 Comida: Pulpo con pimientos asados y ensalada de rúcula y queso de cabra.
🍓 Merienda: Yogur natural con frutos rojos y semillas de lino.
🥩 Cena: Albóndigas caseras con salsa de tomate natural y calabacín en tiras (tipo pasta).


🌞 MIÉRCOLES

🥑 Desayuno: Pan integral con tomate y aceite de oliva + batido de yogur y frutos secos.
🧀 Snack: Queso curado con nueces y arándanos.
🐠 Comida: Lubina al horno con espárragos y alioli de ajo asado.
🍏 Merienda: Rodajas de pepino con hummus de garbanzos.
🥦 Cena: Crema de calabacín con huevo poché.


🌿 JUEVES

🍳 Desayuno: Omelette con queso de oveja y tomates cherry.
🥜 Snack: Tostadas de pan de xeixa con mantequilla de almendra y canela.
🐟 Comida: Pescado azul a a la plancha con ensalada de espinacas, aguacate y nueces.
🍓 Merienda: Yogur de cabra con semillas de chía y fruta de temporada.
🍗 Cena: Pechuga de pollo ecológico con berenjenas asadas y salsa de yogur con limón.


🌊 VIERNES

🥑 Desayuno: Requesón con miel y granola casera.
🧀 Snack: Rollitos de jamón serrano con queso y aceitunas.
🐟 Comida: Hamburguesa casera de ternera e hígado al plato con pisto de verduras y aliño de hierbas mediterráneas.
🍏 Merienda: Batido de aguacate, yogur y cacao puro.
🍳 Cena: Tortilla de calabacín con ensalada de canónigos y frutos secos.

 

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