Las mitocondrias son como las fábricas de energía de nuestras células, generan la mayor parte del “combustible” que necesitamos para funcionar, conocido como ATP. Mantener estas “fábricas” en buen estado es clave para que nuestras células y, en general, todo nuestro cuerpo estén saludables. Compartimos algunos hábitos para mejorar la función mitocondrial.
Evitar toxinas
Las toxinas ambientales pueden dañar las mitocondrias:
•Antioxidantes: Consumir una dieta rica en antioxidantes ayuda a proteger las mitocondrias del daño oxidativo, por ejemplo : frutos rojos, nueces, chocolate negro y alcachofas son excelentes fuentes de antioxidantes.
•Minimizar la exposición a contaminantes: Reducir el contacto con sustancias químicas tóxicas puede proteger la función mitocondrial. Mucho ojo con las cosmética, los productos de limpieza, el aire y el agua.
Fotobiomodulación
La exposición a la luz roja o infrarroja mejora la función mitocondrial:
•Luz de baja intensidad: Puede aumentar la producción de ATP y mejorar la función mitocondrial mediante la activación de enzimas específicas . Exponerse a los primeros rayos de sol del amanecer y del atardecer.
Ejercicio Físico Regular
El ejercicio es una de las maneras más efectivas de mejorar la función mitocondrial:
•Entrenamiento de resistencia: Aumenta la biogénesis mitocondrial (producción de nuevas mitocondrias) y la eficiencia en la producción de energía .
•Entrenamiento de alta intensidad (HIIT): Mejora la capacidad oxidativa y la función mitocondrial en mayor medida que el ejercicio de baja intensidad .
Restricción calórica y ayuno intermitente
Ambos métodos pueden activar vías metabólicas que mejoran la función mitocondrial:
•Restricción calórica: Se ha demostrado que aumenta la biogénesis mitocondrial y la eficiencia metabólica, además de reducir el daño oxidativo .
•Ayuno intermitente: Promueve la autofagia, un proceso de limpieza celular que incluye la eliminación de mitocondrias dañadas, y mejora la eficiencia mitocondrial .
Alimentos altos en nutrientes y suplementación
Ciertos nutrientes y compuestos son vitales para la salud mitocondrial:
•Coenzima Q10: Fundamental para la producción de energía mitocondrial y actúa como antioxidante .
•Ácidos grasos omega-3: Mejoran la fluidez de la membrana mitocondrial y la eficiencia energética .
•Polifenoles (resveratrol): Estimulan la biogénesis mitocondrial y la función antioxidante .
•Vitaminas del complejo B: Son cofactores esenciales en la producción de energía en la mitocondria .
Exposición al frío
La exposición al frío también puede aumentar la biogénesis mitocondrial y mejorar la función mitocondrial:
•Termogénesis inducida por frío: Estimula la producción de mitocondrias en el tejido adiposo marrón, que quema energía para producir calor .
Control del estrés y sueño de calidad
El estrés crónico y la falta de sueño pueden dañar la función mitocondrial:
•Reducción del estrés: Técnicas como la meditación y la respiración profunda pueden disminuir los niveles de cortisol, que en exceso pueden dañar las mitocondrias .
•Sueño adecuado: El sueño es crucial para la reparación y regeneración mitocondrial .
