¿Sabías que tu horario cotidiano determina tu peso, tus niveles de energía, tu salud en general y tu estado de ánimo? Hoy te contamos cómo nos afecta el ritmo circadiano. Asunto que mereció a Michael Rosbash, Jeffrey C. Hall y W. Young ser los ganadores del Premio Nobel de Medicina en 2017 al descubrir que nuestro reloj interno está en sintonía con el día y la noche, además de con la Tierra.
Se ha comprobado que muchos de los malestares físicos más comunes son provocados por la rutina moderna. Éstos hábitos chocan con las necesidades del cuerpo y sus relojes internos. Muy lejos de los hábitos de nuestros ancestros por culpa de, primero la electricidad, luego la calefacción, los viajes transatlánticos y en los últimos tiempos los smartphones cargados de redes sociales y las plataformas como Netflix. Por no hablar de las discotecas.
Cada vez más estudios científicos demuestran la cercanía entre el funcionamiento de nuestro cuerpo y el ritmo circadiano de luz y oscuridad a nivel celular. Tan importante es lo que comemos como a qué hora lo comemos, a qué hora nos acostamos, levantamos y hacemos ejercicio.
“Por culpa de las exigencias de los empleos modernos y la conectividad permanente, muchos vivimos en un estado constante de jet lag autoimpuesto, y dormimos, comemos y nos ejercitamos en horarios que no coinciden” Suhas G. Kshirsagar.
enfermedades relacionadas con disfunciones del ciclo circadiano
Aumento de peso y obesidad. • Obesidad infantil. • Insulinoresistencia. • Diabetes. • ACV. • Infarto. • Dislipemia. • Hipertensión. • Arritmias. • Enfermedad renal • Cáncer. • Trastorno por déficit de atención (ADD). • Autismo. • Trastorno afectivo estacional. • Ansiedad. • Ataques de pánico. • Depresión. • Dificultad en el aprendizaje. • Epilepsia. • Bipolaridad. • Delirium. • Migraña. • Estrés postraumático. • Convulsiones. • Psicosis. • Esclerosis múltiple. • Alzheimer. • Enfermedad de Parkinson. • Infecciones. • Artritis. • Asma • Autismo etc…
EL ASTRO REY
Durante el día se aconseja exponerse lo máximo a la luz solar desde primera hora de la mañana. Otro consejo destacable es cenar pronto, ir apagando luces a medida que oscurece y tener en casa halógenas en lugar de LED. Opción de Night Shift en móviles o aplicaciones como f.lux para ordenadores. Aunque lo óptimo es dejar de usar estos dispositivos electrónicos dos horas antes de ir a dormir.
Son muchos los beneficios de exponernos a la luz solar.
-Es el motor principal para sincronizar nuestro ritmo circadiano.
-Aumenta la producción de serotonina mejorando el estado de ánimo, previniendo enfermedades como la depresión y el trastorno afectivo estacional.
-Mejora la productividad, el rendimiento cognitivo y nos ayuda a mantener el foco (concentración):
-Previene enfermedades cardiovasculares al generar la liberación de óxido nítrico al entrar en contacto con la piel (que actúa como un poderoso vasodilatador previniendo la aterosclerosis).
-Disminuye los dolores y síntomas en enfermedades autoinmunes. Sirve como tratamiento de varias afecciones de la piel como psoriasis, vitiligo, dermatitis atópica, etc.
-Previene la obesidad/ sobrepeso mejorando la resistencia a la insulina.
-Y sintetiza la producción de la tan necesitada vitamina D.
Para profundizar en el tema : «The circadian code» Dr. Satchin Panda
